10 лайфхаков, которые посодействуют для вас не захворать осенью

В период холодов чрезвычайно принципиально поддерживать иммунная система и избегать общения с нездоровыми людьми, в особенности теми, кто кашляет и чихает. Однако делать это удается далековато не постоянно. Потому мы подготовили вам перечень из 10 советов, которые посодействуют не заразиться, когда все вокруг уже хворают.

10 лайфхаков, которые помогут вам не заболеть осенью0

Стирайте вещи в горячей воде

10 лайфхаков, которые помогут вам не заболеть осенью1

Иногда в целях экономии электричества мы стираем одежду при пониженной температуре. Но врачи утверждают: в разгар микробных атак температура воды в стиральной машине должна быть не меньше 40 градусов (если, конечно же, вещь не нуждается в деликатной стирке).

Только при такой температуре микробы, которые цепляются за одежду в общественных местах, могут погибнуть.

Ешьте меньше сладкого

10 лайфхаков, которые помогут вам не заболеть осенью2

Исследования, проведенные в Университете Лома Линды (Калифорния, США), показали, что у людей, которые съедали в день по 100 грамм сахара (включая сахар в напитках, выпечке и других продуктах), заметно снижался иммунитет.

Это связано с тем, что от большого количества сладостей клетки-фагоциты частично теряют способность уничтожать микробы. В среднем это явление наблюдается около 5 часов после употребления сладкого, поэтому, если как раз в этот период вы столкнетесь с зараженным человеком, вам крупно не повезет.

Используйте вместо салфеток и антисептика мыло и воду

10 лайфхаков, которые помогут вам не заболеть осенью3

Многие ошибочно полагают, что антисептические средства способны защитить от вирусов. На самом деле, даже те санитайзеры, которые содержат 80% спирта, не могут очистить руки от всех возбудителей простуды и гриппа, попадающих на них, когда мы дотрагиваемся до поручней в общественных местах, ручек дверей и так далее.

Самое надежное средство защиты — мыло и вода! Возвращаясь с улицы, обязательно мойте руки с мылом. Также эту процедуру рекомендуется повторять в течение дня.

Занимайтесь спортом, но без перегрузок

10 лайфхаков, которые помогут вам не заболеть осенью4

Фитнес, простая ходьба или работа по дому способствуют повышению иммунной системы. Однако исследования ученый Университета Лафборо (Англия) показали, что интенсивные тренировки, наоборот, подавляют иммунные реакции. Это связано с тем, что при тяжелых нагрузках в организме происходит выброс стрессовых гормонов, и организм бросает все свои ресурсы на восстановление.

Держите нос в тепле

10 лайфхаков, которые помогут вам не заболеть осенью5

Еще наши бабушки говорили нам, как важно держать в тепле ноги, но врачи утверждают: одна из главных причин, почему мы чаще болеем осенью и зимой — переохлаждение носа. Именно через него инфекции, передающиеся воздушно-капельным путем, проникают внутрь. А из-за снижения температуры, замедляется кровообращение, в результате чего к месту встречи с микробами проникает меньше защитных иммунных клеток крови.

Восполняйте недостаток витамина D

10 лайфхаков, которые помогут вам не заболеть осенью6

При недостаточном уровне витамина D в организме заметно снижается выработка веществ, стимулирующих иммунную систему. Риск подхватить какую-либо инфекцию увеличивается втрое! Чтобы избежать этого, употребляйте как можно больше продуктов, богатых витамином D, например, яйца, печень трески, жирную рыбу, кисломолочную продукцию.

Спите не меньше 8 часов

10 лайфхаков, которые помогут вам не заболеть осенью7

Раньше мы подробно рассказывали, почему так важно спать именно 8 часов. Теперь к доводам в пользу такого режима отдыха присоединились и ученые из Йельского университета. В ходе исследования им удалось установить, что при недостатке сна нарушается работа гена TLR-9, отвечающего за иммунитет. Люди, которые спят меньше 7-ми часов в сутки, в три раза больше рискуют подцепить простуду, чем те, кто нормально высыпаются.

Промывайте нос солевым раствором

10 лайфхаков, которые помогут вам не заболеть осенью8

Топ недели

Строго по расписанию: почему китайцы едят...

Большинство из нас живут без какого-то четкого распорядка: просыпаются утром на работу, пьют кофе, а дальше — как пойдет. Но вот китайцы в этом плане существенно отличаются от жителей других стран....

Скажи мне, что ты пьешь: товары,...

Наступает предновогоднее время, а это означает, что корпоративы и радостные вечеринки уже не за горами. Торжественное настроение омрачает лишь идея о похмелье, которое будет истязать. Невзирая на массу традиционных...

20 девушек-метисок, поражающих своей красотой

Раньше мы уже рассказывали вам, что будет, если у родителей разных национальностей родится дочь. Но девушки, в жилах которых течет смешанная кровь, настолько прекрасны, что любоваться ими можно...